不少人去健身房的時候，都聽教練強調(diào)要練 核心 ；不少孕媽在做理療的時候，也沒少聽說 核心 。

然而我要是問你，什么是核心？恐怕大多數(shù)人都會把核心當成腹肌，一讓 收緊核心 ，就下意識的吸肚子

今天我就和大家說說，核心肌群到底在哪

一般來說，國外研究習慣于把核心肌群界定為 腰椎 骨盆 髖關(guān)節(jié) 區(qū)域。而我們國內(nèi)研究和應用中，偏向于把核心肌群定義為人體重心位置的肌群，也就是膈肌以下，盆底肌以上，包括腹橫肌、橫膈膜、多裂肌。

上圖所示就是我們通常意義上講的核心。

為什么收緊核心 吸肚子？

看了上面的圖，可能有人還是迷迷糊糊：還是分不清收緊核心和吸肚子做起來有什么區(qū)別啊

具體來說就是，腰腹力量訓練只是注重表層的大肌肉訓練，而核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓練。

這里教大家一個很簡單的方法來體驗核心收緊的感覺

當我們采取腹式呼吸的時候，吸氣時肚子會鼓起來，呼氣時肚子會癟下去。

現(xiàn)在，保持肚子癟著的狀態(tài)，把手放在肚皮上。

咳嗽一下，或者笑一下，仔細體會，這就是核心收緊的感覺。

雖然收緊是核心訓練中很重要的一個方法，但也不能盲目收！

收緊核心必然會增加腹壓，會促使內(nèi)臟器官和盆底肌受到壓縮，做過盆底恢復的姐妹們應該知道，咳嗽的時候也會使腹壓增高、有點想尿尿（有些盆底肌松弛的人真的會漏尿甚至尿失禁），這就是腹壓增高、作用在了膀胱上，因此產(chǎn)后有盆底肌松弛問題的人要謹慎做核心訓練，好先咨詢過自己的醫(yī)生。

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