不少人去健身房的時候,都聽教練強調(diào)要練 核心 ;不少孕媽在做理療的時候,也沒少聽說 核心 。
然而我要是問你,什么是核心?恐怕大多數(shù)人都會把核心當成腹肌,一讓 收緊核心 ,就下意識的吸肚子
今天我就和大家說說,核心肌群到底在哪
一般來說,國外研究習慣于把核心肌群界定為 腰椎 骨盆 髖關(guān)節(jié) 區(qū)域。而我們國內(nèi)研究和應用中,偏向于把核心肌群定義為人體重心位置的肌群,也就是膈肌以下,盆底肌以上,包括腹橫肌、橫膈膜、多裂肌。
上圖所示就是我們通常意義上講的核心。
為什么收緊核心 吸肚子?
看了上面的圖,可能有人還是迷迷糊糊:還是分不清收緊核心和吸肚子做起來有什么區(qū)別啊
具體來說就是,腰腹力量訓練只是注重表層的大肌肉訓練,而核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉,特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓練。
這里教大家一個很簡單的方法來體驗核心收緊的感覺
當我們采取腹式呼吸的時候,吸氣時肚子會鼓起來,呼氣時肚子會癟下去。
現(xiàn)在,保持肚子癟著的狀態(tài),把手放在肚皮上。
咳嗽一下,或者笑一下,仔細體會,這就是核心收緊的感覺。
雖然收緊是核心訓練中很重要的一個方法,但也不能盲目收!
收緊核心必然會增加腹壓,會促使內(nèi)臟器官和盆底肌受到壓縮,做過盆底恢復的姐妹們應該知道,咳嗽的時候也會使腹壓增高、有點想尿尿(有些盆底肌松弛的人真的會漏尿甚至尿失禁),這就是腹壓增高、作用在了膀胱上,因此產(chǎn)后有盆底肌松弛問題的人要謹慎做核心訓練,好先咨詢過自己的醫(yī)生。
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