熬夜、晚睡，仿佛已經(jīng)是年輕人的一個標(biāo)簽，《2019國民健康洞察報告》中也指出有75%的90后在晚上11點后才入睡，且在凌晨0時到2時這一時間段內(nèi)，年輕人網(wǎng)購下單的比例也非常高。如今，熬夜成了常態(tài)，但“晚上不睡，白天崩潰”，短期的熬夜可能只是讓人們的黑眼圈、眼袋變得嚴(yán)重，讓人們的思考能力、警覺力、判斷力在不知不覺中減弱，免疫能力也開始失去平衡。但隨著熬夜次數(shù)的不斷增多，很有可能會增加猝死的風(fēng)險……
 　　1983年芝加哥的一項老鼠研究顯示完全缺乏睡眠不可避免地會導(dǎo)致死亡，科學(xué)家們以果蠅為模型也發(fā)現(xiàn)被剝奪了睡眠的果蠅的生命直接減半。雖然多個動物實驗均證實了睡眠不足對壽命的影響，但還未有研究揭示背后的原因。近日，《細(xì)胞》上發(fā)表了一篇來自哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的重量級研究，解答了這一疑問，研究稱在人們因缺覺而猝死的這一事件中，腸道中積累的活性氧扮演了重要的角色。
 　　什么是活性氧？
 　　據(jù)百度百科介紹，活性氧是體內(nèi)一類氧的單電子還原產(chǎn)物，主要是線粒體由狀態(tài)Ⅲ向狀態(tài)Ⅳ轉(zhuǎn)換中高氧的環(huán)境和高還原態(tài)的呼吸鏈?zhǔn)勾罅侩娮勇┏霾⑦€原氧分子而形成的化學(xué)物質(zhì)。由于活性氧化學(xué)反應(yīng)強(qiáng)、存在壽命短,目前對于該類物質(zhì)的的測定還沒有特別專一有效的方法，一般采用化學(xué)反應(yīng)法 、分光光度法、熒光光度法、電子自旋共振法、捕捉法和直接測定法對其進(jìn)行分析。
 　　活性氧在機(jī)體內(nèi)或者自然環(huán)境中都有存在，在自然環(huán)境中的活性氧是因太陽紫外線照射而形成的活性氧層，而人體內(nèi)的活性氧往往是由正常的代謝、輻射、化學(xué)藥物、紫外線、大氣污染、吸煙等原因產(chǎn)生的。身體內(nèi)適量活性氧的好處是能攻擊侵入體內(nèi)的細(xì)菌等異物，促進(jìn)體內(nèi)的酶反應(yīng)，但若機(jī)體內(nèi)的活性氧過剩，不僅會摧毀基于肌膚彈力的膠原蛋白和彈性蛋白，從而引起皺紋、松弛；活性氧也會刺激色素細(xì)胞產(chǎn)生大量黑色素，繼而產(chǎn)生黃褐斑、蝴蝶斑等?；钚匝踹€會摧毀細(xì)胞膜，使細(xì)胞不能從外部吸收營養(yǎng)，繼而導(dǎo)致細(xì)胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發(fā)心血管疾病、神經(jīng)性疾病及腫瘤等200多種疾病。
 　　如何減少體內(nèi)的活性氧？
 　　鑒于活性氧對人體的危害，減少人體內(nèi)過剩的活性氧是否能起到防病延壽的作用？
 　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究結(jié)果顯示，服下含有能中和活性氧的抗氧化劑食物的果蠅，其壽命可以恢復(fù)或接近到正常水平。由此可見，減少人體內(nèi)的活性氧興許能起到“延年益壽”的作用，讓睡眠不足的人能有效調(diào)節(jié)自身的代謝和機(jī)體的正常運(yùn)作。
 　　而清除體內(nèi)過多的活性氧的方法有：放慢并增大呼氣吸氣的量以增加氧的利用率；服用蜂蜜泡姜不僅能有效抑制體內(nèi)脂質(zhì)被活性氧攻擊后產(chǎn)生的有害物質(zhì)，同時對活性氧也有很強(qiáng)的“殺傷力”；柚子皮中含有的柚皮苷可清除關(guān)節(jié)肌肉、足跟中的活性氧，將新鮮柚子皮搗爛敷于關(guān)節(jié)處，能保護(hù)軟骨細(xì)胞并緩解骨關(guān)節(jié)炎癥；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效提高體內(nèi)清除活性氧的能力；改進(jìn)飲食結(jié)構(gòu)，多食用富含抗氧成分的維生素C、維生素E等食物也能減少活性氧的產(chǎn)生；褪黑素、硫辛酸、NAD等含有抗氧化劑的藥物也能有效減少體內(nèi)的活性氧。
 　　綜上所述，雖說有辦法消除體內(nèi)過剩的活性氧，但正常的作息根本就不用擔(dān)心會積累過多的活性氧，放下手機(jī)、睡飽七個小時，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天，更“香”?。?br /> 　　參考資料來源：百度百科、新浪科技、醫(yī)藥養(yǎng)生保健報