幾年前，我讀了一本關(guān)于端粒效應(yīng)的重量級科普書（TheTelomereEffect）》，這也是諾貝爾獎得主的作品。作者是布雷克本博士，他在2009年獲得了生理醫(yī)學(xué)獎（ElizabethBlackburn,Ph.D.）和艾波博士（ElissaEpel,Ph.D.）。

　　這本書主要講述的是:生活中的各種負(fù)面因素是如何縮短我們生命的長度的？更重要的是:如何科學(xué)有效地抗衰老，抗衰老，保持健康。

　　當(dāng)時首先看到的是臺灣版，具體名稱的翻譯可能有點(diǎn)不同，大概梳理是這樣的：

　　端粒是染色體的保護(hù)套，老化的速度由縮短和延長決定！

　　我們都知道細(xì)胞知道「染色體」它是一種負(fù)責(zé)攜帶人類遺傳信息的物質(zhì)。在細(xì)胞分裂的過程中，染色體被復(fù)制在一起，而染色體末端的端粒就像一樣「保護(hù)套」同樣，可以保證染色體的完整性。

　　然而，隨著細(xì)胞分裂和染色體復(fù)制次數(shù)的增加，端粒保護(hù)套將被消耗和縮短。當(dāng)端粒太短而無法復(fù)制時，即染色體無法復(fù)制時，細(xì)胞停止分裂，進(jìn)入衰老和凋亡。將這一概念擴(kuò)展到整個人體基本上被認(rèn)為是衰老的關(guān)鍵機(jī)制。

　　所以，衰老，衰老幾乎是不可避免的？當(dāng)然，目前的技術(shù)是正確的，但兩位作者在過去15年的合作研究結(jié)果證明，事實(shí)上，端粒的縮短可能會加速、減速，甚至有機(jī)會延長！通過這些科學(xué)成就，雖然我們不能避免死亡，但我們知道：衰老，衰老，確實(shí)有不同的速度！不僅如此，我們還可以通過一定程度的明確的操作方法來實(shí)現(xiàn)「逆齡」！

　　影響端粒的因素很多，《端粒效應(yīng)》一書中有非常詳細(xì)的描述和建議，我印象深刻，也很容易做到：

　　抗衰老只是基礎(chǔ)，運(yùn)動可以進(jìn)一步延長端粒，達(dá)到逆齡！

　　運(yùn)動可以增強(qiáng)人體的抗氧化能力。這是因?yàn)檫m度的運(yùn)動會在短時間內(nèi)增加體內(nèi)的自由基，而有規(guī)律的運(yùn)動是人體的一種訓(xùn)練，這會增加體內(nèi)的抗氧化酶，從而增加人體的抗氧化能力，以應(yīng)對這種短期的氧化壓力上升。

　　運(yùn)動的另一個作用是抗免疫衰老，簡單來說就是「抗發(fā)炎」。在人體衰老的自然過程中，免疫系統(tǒng)會逐漸退化。這里所說的退化不僅是功能喪失，容易生病，還有一些物質(zhì)可以誘發(fā)和促進(jìn)體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致人體加速衰老。作者還提出了研究證據(jù)「習(xí)慣性運(yùn)動可以調(diào)節(jié)和延緩免疫系統(tǒng)的退化」。

　　通過上面兩個「抗氧化、抗免疫老化」運(yùn)動可以延緩衰老。但是作者認(rèn)為運(yùn)動有更好的機(jī)會對抗衰老和抗衰老！關(guān)鍵是運(yùn)動有機(jī)會增加「端粒酶(人體內(nèi)能修復(fù)端粒的酶)」增加活動「新的瘦素(另一種可能延長端粒的物質(zhì))」從而達(dá)到延長端粒、細(xì)胞和人體壽命的目的。

　　作者研究并跟蹤了1200對「雙胞胎」，在排除遺傳因素后，研究結(jié)果表明，運(yùn)動員的端粒會比運(yùn)動習(xí)慣不同的雙胞胎的手腳長。

　　在充分運(yùn)動之前，從日常皮膚護(hù)理和抗衰老的角度來看，除了撐傘和戴帽子以加強(qiáng)防曬外，充分吸收抗氧化食物也是提高皮膚抗氧化能力和抗衰老的好幫手。

　　維生素C

　　維生素C是合成膠原蛋白不可或缺的主要力量！膠原蛋白是人體結(jié)締組織中最大的蛋白質(zhì)。它負(fù)責(zé)保持皮膚的彈性和緊致，使外觀看起來年輕和明亮。此外，維生素C可以干擾酪氨酸酶，減少皮膚黑色素的產(chǎn)生，具有美白和淡化斑點(diǎn)的作用。

　　因?yàn)槿梭w不能自己合成維生素C，新鮮的水果和蔬菜是很好的來源，比如柑橘、番茄、西紅柿、奇異果、青椒、菠菜、花椰菜、土豆等。

　　維生素E

　　脂溶性維生素E是一種天然抗氧化劑，可以去除體內(nèi)的自由基，保護(hù)皮膚中的膠原蛋白免受破壞，避免脂質(zhì)過氧化，從而防止皮膚過早老化。維生素E還可以減少紫外線引起的皮膚損傷，更多的研究表明，它可以減少過度暴露在陽光下導(dǎo)致皮膚癌的幾率。

　　因此，如果你想讓你的皮膚美麗，你還應(yīng)該記得吃深綠色的蔬菜，以及植物油，如豆油、亞麻籽油、葵花籽油、全谷物和堅果。這些食物富含維生素E。維生素C可以還原氧化維生素E，在體內(nèi)節(jié)省維生素E的劑量，C與E相輔相成，保護(hù)肌膚的效果會更好。

　　類胡蘿卜素

　　類胡蘿卜素是維生素A的衍生物，包括B胡蘿卜素、蝦青素、視網(wǎng)醇和茄紅素。除了保護(hù)眼睛，類胡蘿卜素還具有抗氧化和光保護(hù)作用。茄紅素和蝦青素也是很好的抗氧化劑，可以幫助皮膚抵抗自由基。

　　維生素A是一種脂溶性維生素，不建議過量補(bǔ)充，以防止中毒。魚肝油和動物內(nèi)臟、新鮮的深綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和其他食物富含維生素A。

　　多酚

　　在過去的10年里，對延緩衰老的研究得到了廣泛的關(guān)注，關(guān)鍵在于其抗氧化能力。越來越多的研究表明，多酚有助于預(yù)防癌癥、心血管疾病、神經(jīng)退行性疾病等疾病。多酚主要存在于植物性食物中，如黑莓、蔓越莓、櫻桃、葡萄、草莓、可可、綠茶、紅酒、蔬菜、谷物等。作為一種抗氧化劑，它可以幫助皮膚抵抗紫外線輻射，降低氧化壓力和DNA損傷。

　　Q10

　　Q10是脂溶性的，身體可以自行合成，類似于維生素的結(jié)構(gòu)，主要功能是參與細(xì)胞粒線體中的能量代謝，產(chǎn)生能量。Q它也是體內(nèi)的抗氧化劑。皮膚表皮能抵抗氧化壓力，減少皮膚損傷，保護(hù)皮膚膠原蛋白免受損傷，延緩衰老。Q富含油脂的魚類，如金槍魚、鮭魚、肉類、肝臟、菠菜、花椰菜、花生、芝麻等。

　　膠原蛋白

　　膠原蛋白是維持美麗皮膚的營養(yǎng)關(guān)鍵。它占人體蛋白質(zhì)總量的四分之一，是皮膚和身體不可缺少的存在。例如，假設(shè)人體是一座高層建筑，細(xì)胞是建筑物中的居民，膠原蛋白是支撐建筑物結(jié)構(gòu)的鋼筋混凝土，可以帶來以下常見的效果：賦予皮膚彈性、保濕、滋潤頭發(fā)和關(guān)節(jié)

　　服用膠原蛋白主要有兩種需求。首先，它是最常見的「養(yǎng)顏美容」，二是「改善關(guān)節(jié)疼痛」，想要提高身體的吸收效率，可以鎖定「小分子膠原蛋白」或「膠原蛋白肽」分解加工后的小分子商品，幫助身體減輕消化負(fù)擔(dān)，并直接快速地提供營養(yǎng)。

　　原料大致可分為「肉類來源」和「魚類來源」兩個。從魚皮、魚軟骨或魚鱗中提取的膠原蛋白分子顆粒比其他動物來源更細(xì)致，吸收性能更好。

　　為了美化肌肉和抗衰老，除了注意飲食和鍛煉外，別忘了你必須有足夠的睡眠，養(yǎng)成良好的工作和休息，少吃油炸和加工的高熱量食物，這樣你才能擁有理想的皮膚和容光煥發(fā)的膚色。

　　打好基礎(chǔ)，剩下的就是利用一些輔助技術(shù)和治療手段，根據(jù)經(jīng)濟(jì)狀況和承受能力、護(hù)膚品、美容儀、熱瑪吉、熱拉提或Fotona4D的。