這項(xiàng)研究由梅奧診所預(yù)防心臟病學(xué)主任Francisco Lopez-Jimenez帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)完成，他們第一次系統(tǒng)評(píng)估了在消耗卡路里方面站立與靜坐的差異。相關(guān)成果發(fā)表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊上。

圖片來源：梅奧診所

每分鐘，站立比靜坐多燃燒0.15卡路里

近年來，久坐不動(dòng)被認(rèn)為是引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病的關(guān)鍵因素?，F(xiàn)在，這一研究提醒我們，簡(jiǎn)單的站立或許可以代替久坐不動(dòng)。

研究團(tuán)隊(duì)共分析了46項(xiàng)已有研究，共涉及1184名參與者（平均33歲，60%是男性，平均體重為143.3磅）。結(jié)果顯示，站立消耗的熱量遠(yuǎn)超過靜坐。具體而言，相比于坐著，站立每分鐘會(huì)多燃燒0.15卡路里。而且，對(duì)于143.4磅重的成年人而言，每天堅(jiān)持站立6小時(shí)會(huì)額外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的攝取量，一年相當(dāng)于5.5磅，4年即為22磅。

尤其是男性

值得注意的是，在比較站立與靜坐對(duì)卡路里消耗差異時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的差值是女性的兩倍左右。

他們推測(cè)，這可能與男性肌肉質(zhì)量影響卡路里燃燒有關(guān)，因?yàn)槿紵目防锱c站立時(shí)激活的肌肉質(zhì)量成正比。

符合“非運(yùn)動(dòng)生熱作用”

近年來，人們?cè)絹碓街匾曔m度的鍛煉，以此控制體重、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。但是，受限于時(shí)間、環(huán)境以及個(gè)人意志力等因素，不少人難以堅(jiān)持。

文章一作Lopez-Jimenez博士表示：“對(duì)于許多在辦公室辦公的成年人而言，每天長(zhǎng)時(shí)間站立很難實(shí)現(xiàn)。但是如果將每天靜坐12小時(shí)縮減至一半，將會(huì)給健康帶來很大的改善?！?p>梅奧診所內(nèi)分泌學(xué)家和肥胖研究人員James Levine和Michael Jensen曾提出一個(gè)概念：非運(yùn)動(dòng)生熱作用（Non Exercise Activity Thermogenesis，NEAT），指日常活動(dòng)（不運(yùn)動(dòng)）對(duì)卡路里的消耗情況。

Lopez-Jimenez認(rèn)為，最新的研究表明站立是NEAT的組成部分之一，且支持這一理論。當(dāng)然，他強(qiáng)調(diào)，明確長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)于健康的長(zhǎng)期效益仍然需要投入更多的研究。

參考資料：

Standing several hours a day could help you lose weight, research finds